To read Planifica tu vida con tu Ciclo (Plan with your period) in English click here.
Planificar tus tareas y vida con tu ciclo puede parecer una tarea GIGANTE. Lo hemos simplificado en unos simples pasos para ayudarte. ¡Saber cómo trabajar con tu cuerpo no debería ser difícil!
El mejor momento para planificar tu ciclo es el primer día de menstruación. El primer día de tu menstruación también es el primer día de tu periodo. Si sabes cuánto duran tus ciclos, puedes estimar tu ciclo las primeras veces que hagas esto. Luego, con el transcurso de unos meses deberías empezar a notar ciertos patrones. Los indicadores principales al mapear tu ciclo serán la menstruación y la ovulación. Si sabes en qué día de tu ciclo sueles ovular, puedes continuar desde ahí, si no, aquí hay una guía para que calcules tus dos primeros ciclos.
| Duración típica de ciclo | Día aprox. de ovulación |
| 25 días | Dia 11 del ciclo |
| 28 días | Dia 14 del ciclo |
| 30 días | Dia 16 del ciclo |
| 33 días | Dia 19 del ciclo |
Paso 1
Hazle un seguimiento a tu fase menstrual. El primer día será el primero que sangres. Estima por cuantos días sangrarás.
Paso 2
Marca tu día estimado de ovulación, un par de días antes y un par de días después. Estos días serán tu fase de ovulación.
Paso 3
Marca con un color los días entre tu fase menstrual y tu fase de ovulación. Estos días corresponden a tu fase folicular.
Paso 4
Marca todos los días después de tu ovulación hasta un día antes de tu menstruación. Esta será tu fase lútea.
¡Felicitaciones! ¡Has estimado las 4 fases para este ciclo!
Paso 5
A seguir, considera tu objetivo del ciclo. Cuáles son las cosas que necesitas hacer este ciclo para hacer realidad tu objetivo. Crea una lista de tareas para todos estos elementos.
Paso 6
Compara tu lista de tareas pendientes con las tareas de muestra para cada fase. Decide qué fase y día te gustaría probar esas tareas pendientes y anótalas en tu calendario.
Paso 7
A medida que avanza el ciclo asegúrate de verificar con frecuencia el objetivo y las tareas de tu ciclo. Nota cómo se siente hacer ciertas tareas en Vaca fase de tu ciclo. Recuerda que tu cuerpo es la máxima autoridad. ¿Se siente bien esa tarea en esa fase? ¿Hay tareas que no se alinean particularmente? ¿Puedes agregar un auto cuidado específico de fase cuando estás haciendo tareas que no te hacen sentir bien en cada fase? ¿Qué ideas de cuidado personal te sientan bien en cada fase? ¿Puedes darte más espacio y tiempo libre Justo antes y durante la menstruación?
Ejemplo de ciclo sacado de la aplicación The agenda. El rosa es fase menstrual, el morado folicular, el rojo ovulación y el naranja melocotón es la fase lútea.
Al mirar tu calendario, deberías poder chequear de un vistazo en qué fase estarás en cada punto de tu ciclo. Esto puede ayudarte a identificar posibles niveles de energía y estados de ánimo para eventos de negocios, familiares, días festivos, etc. Todos estos son un factor para planificar con éxito tu ciclo.
Presta atención a tu calendario en qué fase estos eventos se encuentran para predecir cómo te sentirás. Te sentirás introvertido/a o extrovertido/a? ¿Tendrás mucha energía o poca energía? Con el tiempo, a medida que te conectes con tus fases, podrás saber mejor cómo te sentirás y cómo tu vida ya sea de trabajo o personal se conectan con cada fase.
Durante y después de tu ciclo toma nota detallada sobre cómo cada tarea se siente en cada fase. Puedes usar el recurso adjunto a seguir para rastrear los niveles de energía, motivación, introversión, extraversión y otros síntomas.
Échale un vistazo a este recurso gratis sobre seguimiento diario del ciclo y cómo implementarlo en tu vida, también habla sobre cómo comenzar y proporciona una rueda de ciclo y una rueda de síntomas realmente geniales.
Comparte tus hallazgos y tus momentos “¡Ajá!” En el grupo de Facebook cycle (re) introduction
¡Lee Las 4 fases para aprender más!